苦行僧视频教程 如何做美背提臀苦行僧

美背是男同性恋共同完成的话题，但是对于不同强健的男同性恋来说，美背的方式也是不同的。今天我们要分别简介下小强健的男同性恋以及大强健的男同性恋不同美背的实修单手，爱美的男同性恋，更快相结合实修视频教程兼修出去吧。

小强健男同性恋

直线优美，肉感适之前的头部，平常让伴侣热爱。但是，对于身材身材矮小的班上来说，这却是最主要“死穴”。既要连续函数，又不能实在骨感。首先，不妨对头部的脊柱骨骼做到一个缩减社会活动，起源于芭蕾的单手不光对缩减身形有某种程度，还能消除颈纹和双下巴。此外，在档案室里依靠一旁做到一些社会活动，也能够起到事半功倍的真实感。当然，那些多半有驼背倾向的班上，在社会活动之余也要留意多半的身形，否则于是又怎么体能训练也无济于事。

对于小强健的男同性恋来说，想要美化头部，不须要消灭头部的脂肪第一组织，而是应给头部增加肌肉。因为小强健的男同性恋，往往都相对纤弱，只有增强头部的肌肉才能于是又现可爱的形象。

step1：芭蕾舞之前的标准单手

取自芭蕾舞之前的经典POSE，对于体能训练头部肌肉很有某种程度。正中肩胛骨向假象散开并尽力下垂，单小腿向后伸展，跪头挺胸，头部以求绷直。保持一致这个手部5秒钟，然后将近脚前面对应。如此重复同步进行3第一组。

step2：天鹅湖之前的刚才单手

名作《天鹅湖》之前的经典刚才，对于体能训练头部同样合理。失去平衡跪起下部，内侧跪起绷直点地。两手交叉叠放向左，肩胛骨向后散开，肌肉朝失去平衡侧面刚才。保持一致5秒钟惯性不坏，然后将近脚对应。如此重复3第一组。

step3：动摇大幅提高头部肌肉

双小腿直角变成45度度角，并形变成半个卐字型。头部朝背侧小腿的顺时针会站排便，会站同步进行动摇。留意刚才时保持一致头部紧贴，保持一致这个手部惯性5秒，将近各3次。对于多半坐档案室的人来说，这个单手可以合理矫正直角的脊柱。

step4：一旁是塑身的佳物品

坐在一旁上，臀部基本上，头部紧贴。在保持一致颈部不坏的前提下，从背部开始转为动头部向后。留意力随着肌肉的移动，以求让视线转为到身旁吻合180度的前面。保持一致脚部抬起，头部手脚的手部5秒钟。如此将近各3第一组。

大强健男同性恋

有的班上因为天生骨架大，而产生自卑情绪。又或者怕体能训练过度，让肌肉破坏了装饰性。别但他却，说是肉感也是一种美。我们完全可以扬长避短，把头部的丰满圆弧发扬。在可爱之之前，透出一股健康美。

对于大强健的男同性恋来说，除了头部的体能训练，小腿部也是一个重要的前面。针对小腿部的美化，就须要足够的减肥，因为须要于是又现小腿部的纤弱直线。身形小腿部与连续函数的头部，会让大强健的男同性恋越来越十分可爱。

step1：背部上下社会活动

大强健的班上要留意背部的匀称，尤其是背部的肌肉圆弧一定要连续函数。选择站立手部，臀部基本上，与肩同阔。两肩推入，手掌与整体水平下部，直角手掌，然后正反各旋转为背部8次。如果每只手能于是又负重500g的话，真实感会更好。这套单手不光能展现貌似的背部直线，对同样合理。

step2：变大头部肌肉和圆弧

采用站立的手部，双小腿并拢，脚部绷直，单手手掌拖地。另一只手以求向右伸展，“就好像拿架子上的杯子一样。”此时要避开手掌手脚，要把留意力全部集之前在头部及背部。手掌以求高过下颚。每只手各上跪5次，每次停留5秒。

step3：起源于摔跤的美体单手

这个POSE原本是摔跤时的正要单手。要求采用半蹲的手部，双小腿岔开，前头。手掌弹出大小腿侧面，跪头挺胸收腹，重心放在小腿部。头部及背部肌肉手脚，同时肩胛骨也要以求绷直。保持一致这个手部5秒后放松。如此重复3第一组。

step4：高喊手掌，大幅提高背部肌肉

芭蕾之前典型的结束单手。单手高喊过头，胸部和小腿部则朝着反顺时针动摇。肩胛骨手脚，头部紧贴，和举起的手同侧面的小腿作为支柱小腿，左腿下部，另一条小腿向后张开，跪起点地。将近中介各同步进行3第一组，每第一组5秒。

如今，不管是小强健的男同性恋还是大强健的男同性恋，应都明白自己应如何同步进行美背的社会活动了吧。不过一定要坚定同步进行练习，否则美化头部圆弧，展现可爱直线就不能是空谈，赶紧社会活动出去吧。